FREE PFC CALCULATOR
PFC計算機 — 目標カロリーとPFCを無料で自動計算
性別・年齢・身長・体重・活動量・目標を入力するだけで、1日の目標カロリーとPFC（タンパク質・脂質・炭水化物）の目安を自動計算します。体脂肪率を入力すると、より正確な Katch-McArdle 式に切り替わります。登録不要・無料で使えます。
計算の仕組み
- 基礎代謝量（BMR）を Mifflin-St Jeor 式で算出（体脂肪率があれば Katch-McArdle 式）
- 活動量を掛けて消費カロリー（TDEE）を算出
- 目標（減量・維持・増量）に応じた係数で目標カロリーを決定
- PFCバランスの比率からタンパク質・脂質・炭水化物のグラム数を計算
よくある質問
PFCとは何ですか？
PFCはタンパク質（Protein）・脂質（Fat）・炭水化物（Carbohydrate）の頭文字です。1gあたり4kcal・9kcal・4kcalのエネルギーを持ち、目標に合わせた配分を意識することで減量や増量を効率的に進められます。
この計算機はどうやって目標値を算出していますか？
BMRをMifflin-St Jeor式（体脂肪率入力時はKatch-McArdle式）で求め、活動量を掛けてTDEEを算出し、目標に応じた係数で目標カロリーを決め、PFC比率からグラム数を計算します。
タンパク質はどのくらい摂ればいいですか？
筋トレ中の方は体重1kgあたり1.6〜2.2gが目安です。減量期はやや多めに設定すると筋肉量を維持しやすくなります。
計算結果は保存できますか？
はい。算出した目標値はそのまま無料アプリ PFC Tracker のプロフィールに登録でき、毎日の食事記録や振り返りに使えます。